.png)
Які вітаміни обрати: коротка відповідь
Коли мене запитують: «Які вітаміни обрати?», я рідко починаю відповідь із назви конкретного комплексу.
Дві людини можуть прийти практично з однаковим запитом — більше енергії, ресурсності, підтримка організму в період підвищених навантажень — і отримати різні рекомендації.
Вітамінно-мінеральний комплекс варто підбирати не лише за назвою або кількістю компонентів. Значення мають вік і стать людини, її мета, харчування, спосіб життя, навантаження, інші добавки та лікарські засоби, результати аналізів, форма продукту, добова схема прийому і те, наскільки реально людина зможе дотримуватися цієї схеми.
Іноді важливим критерієм стає і бюджет — особливо коли програму підбираємо не одній людині, а кільком членам родини.
Саме тому при дуже схожому запиті одній клієнтці я можу рекомендувати FitLine Optimal-Set, а іншій — Діскавері «Чарівність». Для мене це не вибір між «кращим» і «гіршим» продуктом. Це вибір різного рішення для різних людей.
Чому одного універсального мультивітамінного комплексу для всіх немає
Словом «вітаміни» у повсякденній розмові часто називають дуже різні продукти — від окремого вітаміну D або магнію до багатокомпонентних вітамінно-мінеральних комплексів.
Тому перше питання має звучати не «який бренд купити?», а «яку задачу ми хочемо вирішити?»
Office of Dietary Supplements Національних інститутів здоров’я США (NIH) звертає увагу, що стандартної формули мультивітамінно-мінерального комплексу не існує: склад таких продуктів відрізняється, а потреби в нутрієнтах залежать, зокрема, від віку, статі та життєвого періоду. Джерело: NIH Office of Dietary Supplements.
Під час персонального підбору я зазвичай враховую:
- вік і стать;
- основну мету прийому;
- особливості харчування;
- спосіб життя і рівень щоденного навантаження;
- інші дієтичні добавки, які людина вже використовує;
- лікарські засоби, які вона приймає;
- результати лабораторних досліджень, якщо вони мають значення для запиту;
- зручність форми та майбутньої схеми;
- чи підбирається програма для однієї людини або кількох членів родини.
Важливо дивитися і на всю схему в цілому. Якщо людина одночасно використовує кілька комплексів, одні й ті самі нутрієнти можуть дублюватися, а окремі компоненти можуть взаємодіяти між собою.
Один запит — два різні рішення: приклад із моєї практики
Наведу два реальні випадки. До мене звернулися дві дорослі жінки з дуже схожим початковим запитом: більше енергії та ресурсності, підтримка організму в умовах щоденних навантажень.
Після розмови першій я рекомендувала FitLine Optimal-Set, а другій — Діскавері «Чарівність».
Вирішальним став не сам список побажань, а контекст життя кожної жінки.
Високий темп життя: чому я обрала FitLine Optimal-Set
Перша клієнтка веде бізнес, багато працює, часто їздить Україною автомобілем і сама перебуває за кермом. У неї доросла дитина, мама, яка потребує уваги й підтримки, робота та постійні переміщення.
Їй важливо було залишатися максимально ресурсною протягом дуже насиченого дня. При цьому вона вже відчувала нестачу енергії навіть зранку.
У такій ситуації я дивилася не лише на склад. Мені було важливо, щоб щоденна програма реально вписувалася в її темп життя.
Саме тому я запропонувала FitLine Optimal-Set.
Актуальний FitLine Optimal-Set, про який ідеться в цьому прикладі, складається з двох продуктів: PowerCocktail для ранкового прийому та Restorate для вечірнього. За даними офіційної сторінки FitLine, у PowerCocktail серед інших нутрієнтів є вітаміни B6, B12, C і цинк, а Restorate є мінеральною частиною програми та містить кальцій, магній, селен, мідь, марганець, хром і вітамін D.
Для моєї клієнтки важливим виявився і сам формат. PowerCocktail та Restorate розфасовані у порційні паперові саше із сухою сумішшю. Їх легко взяти із собою в сумку чи автомобіль, а для приготування потрібна вода.
При високому темпі життя це практичний критерій: схема має бути не лише добре підібраною, а й такою, якої людина справді зможе дотримуватися щодня.
Замовити FitLine Optimal-Set на офіційному сайті PM-International
Програма для двох дорослих жінок: чому я обрала Діскавері «Чарівність»
У другої клієнтки спосіб життя був значно спокійнішим і більш розміреним. Окрім загального запиту на енергію та нутритивну підтримку, вона звертала увагу на стан волосся і шкіри та сезонну підтримку організму.
Але була ще одна важлива відмінність: комплекс підбирали не тільки для неї, а й для її дорослої доньки.
За актуальною етикеткою продукту, яку ми використовуємо як першоджерело, Діскавері «Чарівність» — дієтична добавка, біоактивний комплекс для дорослих жінок. У комплекті дві банки по 60 капсул — капсули №1 і №2.
У рекомендованій добовій дозі комплекс є додатковим джерелом вітамінів C, A, E, D3 та вітамінів групи B, а також містить кальцій, залізо, цинк, селен, йод, мідь, марганець, хром та інші компоненти.
У цьому випадку для мене одночасно мали значення:
- формула для дорослих жінок;
- можливість підібрати однаковий комплекс мамі та дорослій доньці;
- звичний для них формат капсул;
- зрозуміла добова схема;
- можливість сформувати програму для двох людей із меншими витратами для цієї сім’ї.
Тому Діскавері «Чарівність» був у цьому випадку не «дешевшою заміною» FitLine, а іншим рішенням під інші умови.
Переглянути Діскавері «Чарівність» у Fitocentr
Докладніше про Діскавері «Сила», «Чарівність» і «Відмінник» можна прочитати в окремому матеріалі «Діскавері Сила, Чарівність і Відмінник: який комплекс обрати для всієї родини».
Чому важливий не лише склад, а й розподіл компонентів протягом дня
Коли люди порівнюють мультивітамінні комплекси, вони часто дивляться насамперед на кількість компонентів: де більше вітамінів, де більше мінералів, де довший перелік на етикетці.
Я дивлюся ще на два питання:
- як нутрієнти поєднані між собою;
- як побудована добова схема їх прийому.
Це суттєво, тому що присутність певної речовини у складі ще не означає, що всі компоненти варто бездумно об’єднувати в один прийом.
Як це видно на прикладі Діскавері «Чарівність»
За етикеткою Діскавері «Чарівність» компоненти розподілені між двома формулами. Капсули №1 рекомендується приймати вранці, а капсули №2 — окремо протягом дня. У схемі, яку я використовую в роботі з клієнтами, другу частину приймають після обіду під час їжі.
Цікавий нюанс видно безпосередньо у складі: залізо знаходиться у формулі №1, де також є вітамін C, а основне джерело кальцію — у формулі №2.
Це узгоджується з відомими даними про взаємодію нутрієнтів. NIH зазначає, що кальцій може перешкоджати всмоктуванню заліза, тому окремі добавки кальцію та заліза фахівці рекомендують приймати в різний час. Водночас аскорбінова кислота сприяє всмоктуванню негемового заліза. Джерело: NIH, Iron — Health Professional Fact Sheet.
Вплив одночасного прийому кальцію на всмоктування заліза вивчався і в контрольованих дослідженнях за участю людей. Переглянути дослідження в PubMed.
Водночас із цього не варто робити висновок, що саме така взаємодія була єдиною причиною створення виробником двох формул Діскавері. Без окремого документа виробника ми цього не стверджуємо. Але цей приклад добре показує, чому під час оцінки комплексу важливі не лише перелік і кількість нутрієнтів, а й те, як вони розподілені між прийомами.
Такий самий принцип добової схеми видно у FitLine Optimal-Set
У FitLine Optimal-Set також є чітке розділення протягом дня: PowerCocktail — вранці, Restorate — ввечері. Саме Restorate є мінеральною частиною програми.
Для мене це ще один приклад того, що сучасний комплекс доцільно оцінювати не тільки за принципом «скільки всього міститься в одній порції».
Важливо подивитися:
- які нутрієнти входять до формули;
- у яких кількостях;
- як вони поєднані;
- чи розділені різні частини комплексу в часі;
- наскільки така схема зручна конкретній людині.
При цьому я б не перетворювала вечірній прийом Restorate на універсальне правило, що «всі мінерали завжди краще засвоюються вночі». Наукові дані не дають підстав робити настільки широке твердження для всіх мінералів. Тут для нас важливий перевірений факт: виробник побудував Optimal-Set як ранкову і вечірню формули з різним складом і призначенням у добовій схемі.
FitLine Optimal-Set чи Діскавері «Чарівність»: що краще?
Це питання мені ставлять прямо, але я не вважаю правильним визначати один комплекс переможцем для всіх людей.
У мене є власний багаторічний досвід з обома системами.
Багато років я використовувала дієтичні добавки Діскавері. Зараз уже четвертий рік частиною мого щоденного раціону є FitLine Optimal-Set.
Для мене особисто з FitLine змінилося ще й саме ставлення до щоденної рутини. Раніше я приймала добавки насамперед тому, що розуміла логіку нутритивної підтримки. З FitLine до цього додалися смак, зручність і задоволення від самого процесу.
Для іншої людини вирішальними можуть бути зовсім інші фактори: капсульний формат, програма для конкретної групи, бюджет, схема для кількох членів родини або просто інший звичний спосіб прийому.
Тому замість питання «що краще взагалі?» я пропоную ставити інше:
«Що краще саме для мене, мого способу життя і мого запиту?»
Коли вибору звичайного мультивітамінного комплексу вже недостатньо
Є ситуації, коли запит «які вітаміни обрати?» потребує глибшої оцінки.
Наприклад, людина говорить про виражену або тривалу втому, проблеми зі сном, значне випадіння волосся, ламкість нігтів і вже має лабораторні показники з відхиленнями.
У моїй практиці була клієнтка, яка звернулася саме із запитом на добавки із залізом. Вона вже мала низький феритин, раніше використовувала залізовмісні продукти, але не отримала тієї динаміки лабораторного показника, на яку розраховувала.
У такій ситуації питання вже не звучить як «Optimal-Set чи Діскавері?».
ВООЗ використовує концентрацію феритину як важливий показник для оцінки запасів заліза, але інтерпретувати його потрібно з урахуванням клінічного та лабораторного контексту. Джерело: WHO guideline on use of ferritin concentrations to assess iron status.
Причини анемії також можуть бути різними — від дефіциту заліза та інших нутрієнтів до крововтрат, порушення всмоктування, запальних або хронічних станів. Тому лабораторно підтверджені відхилення потребують індивідуальної оцінки, а за необхідності — консультації лікаря.
Базовий мультивітамінний комплекс у такій ситуації не варто розглядати як універсальне рішення проблеми.
П’ять запитань перед вибором вітамінно-мінерального комплексу
- Яка моя реальна мета?
«Хочу вітаміни» — дуже широкий запит. Варто уточнити, чому саме зараз ви задумалися про добавки і яку нутритивну задачу хочете вирішити. - Чи відповідає комплекс моєму віку, статі та життєвому періоду?
Потреби в окремих нутрієнтах відрізняються, тому формули для дітей, дорослих, жінок або інших груп можуть мати різний склад. - Чи зручна мені ця форма і схема?
Капсули, порошок у саше, один або кілька прийомів протягом дня — схема має реально вписуватися у ваше життя. - Що я вже приймаю?
Кілька комплексів можуть дублювати одні й ті самі нутрієнти, а окремі компоненти можуть впливати на засвоєння один одного або взаємодіяти з лікарськими засобами. - Чи немає в моєму запиті ситуації, яка потребує додаткового обстеження?
Виражені тривалі скарги та лабораторні відхилення — це інша задача, ніж звичайний вибір комплексу для доповнення раціону.
То які вітаміни обрати?
Якщо звести мій підхід до однієї думки, вона буде такою:
обирайте не найдовший список компонентів і не бренд сам по собі — обирайте комплекс під конкретну людину.
Враховуйте мету, вік і стать, раціон, спосіб життя, навантаження, інші добавки, лікарські засоби, лабораторні показники, форму продукту, поєднання нутрієнтів, добову схему та бюджет.
Для однієї людини відповідним варіантом може стати FitLine Optimal-Set. Для іншої — Діскавері «Чарівність» або зовсім інший комплекс.
А іноді правильний наступний крок — спочатку уточнити причину скарг і лише після цього вирішувати, які саме нутрієнти доцільно додати до раціону.
Саме тому у Fitocentr персональний підбір починається не з питання «яку банку вам продати?», а з питання:
«Що саме вам потрібно і яка ваша ситуація зараз?»
Про Fitocentr
Фітоцентр — сімейний онлайн-сервіс персонального підбору дієтичних добавок, заснований у Полтаві у 2005 році. Fitocentr допомагає клієнтам підібрати добавки відповідно до їхньої мети, формує зрозумілі схеми прийому, супроводжує після покупки та організовує доставку по Україні.
