.png)
Какие витамины выбрать: короткий ответ
Когда меня спрашивают: «Какие витамины выбрать?», я редко начинаю ответ с названия конкретного комплекса.
Два человека могут прийти практически с одинаковым запросом — больше энергии, ресурсности, поддержка организма в период повышенных нагрузок — и получить разные рекомендации.
Витаминно-минеральный комплекс стоит подбирать не только по названию или количеству компонентов. Значение имеют возраст и пол человека, его цель, питание, образ жизни, нагрузки, другие добавки и лекарственные средства, результаты анализов, форма продукта, суточная схема приема и то, насколько реально человек сможет придерживаться этой схемы.
Иногда важным критерием становится и бюджет — особенно когда программу подбираем не одному человеку, а нескольким членам семьи.
Именно поэтому при очень похожем запросе одной клиентке я могу рекомендовать FitLine Optimal-Set, а другой — Дискавери «Очарование». Для меня это не выбор между «лучшим» и «худшим» продуктом. Это выбор разных решений для разных людей.
Почему одного универсального мультивитаминного комплекса для всех нет
Словом «витамины» в повседневной речи часто называют очень разные продукты — от отдельного витамина D или магния до многокомпонентных витаминно-минеральных комплексов.
Поэтому первый вопрос должен звучать не «какой бренд купить?», а «какую задачу мы хотим решить?»
Office of Dietary Supplements Национальных институтов здоровья США (NIH) обращает внимание, что стандартной формулы мультивитаминно-минерального комплекса не существует: состав таких продуктов различается, а потребности в нутриентах зависят, в частности, от возраста, пола и периода жизни. Источник: NIH Office of Dietary Supplements.
Во время персонального подбора я обычно учитываю:
- возраст и пол;
- основную цель приема;
- особенности питания;
- образ жизни и уровень ежедневной нагрузки;
- другие диетические добавки, которые человек уже использует;
- лекарственные средства, которые он принимает;
- результаты лабораторных исследований, если они имеют значение для запроса;
- удобство формы и будущей схемы;
- подбирается ли программа для одного человека или нескольких членов семьи.
Важно смотреть и на всю схему в целом. Если человек одновременно использует несколько комплексов, одни и те же нутриенты могут дублироваться, а отдельные компоненты могут взаимодействовать между собой.
Один запрос — два разных решения: пример из моей практики
Приведу два реальных случая. Ко мне обратились две взрослые женщины с очень похожим начальным запросом: больше энергии и ресурсности, поддержка организма в условиях ежедневных нагрузок.
После разговора первой я рекомендовала FitLine Optimal-Set, а второй — Дискавери «Очарование».
Решающим стал не сам список пожеланий, а контекст жизни каждой женщины.
Высокий темп жизни: почему я выбрала FitLine Optimal-Set
Первая клиентка ведет бизнес, много работает, часто ездит по Украине на автомобиле и сама находится за рулем. У нее взрослый ребенок, мама, которой нужны внимание и поддержка, работа и постоянные перемещения.
Ей было важно оставаться максимально ресурсной в течение очень насыщенного дня. При этом недостаток энергии она уже ощущала даже утром.
В такой ситуации я смотрела не только на состав. Мне было важно, чтобы ежедневная программа реально вписывалась в ее темп жизни.
Именно поэтому я предложила FitLine Optimal-Set.
Актуальный FitLine Optimal-Set, о котором идет речь в этом примере, состоит из двух продуктов: PowerCocktail для утреннего приема и Restorate для вечернего. По данным официальной страницы FitLine, PowerCocktail содержит, среди других нутриентов, витамины B6, B12, C и цинк, а Restorate является минеральной частью программы и содержит кальций, магний, селен, медь, марганец, хром и витамин D.
Для моей клиентки важным оказался и сам формат. PowerCocktail и Restorate расфасованы в порционные бумажные саше с сухой смесью. Их легко взять с собой в сумку или автомобиль, а для приготовления нужна вода.
При высоком темпе жизни это практический критерий: схема должна быть не только хорошо подобрана, но и такой, которой человек действительно сможет придерживаться каждый день.
Заказать FitLine Optimal-Set на официальном сайте PM-International
Программа для двух взрослых женщин: почему я выбрала Дискавери «Очарование»
У второй клиентки образ жизни был значительно спокойнее и размереннее. Кроме общего запроса на энергию и нутритивную поддержку, она обращала внимание на состояние волос и кожи, а также на сезонную поддержку организма.
Но было еще одно важное отличие: комплекс подбирали не только для нее, но и для ее взрослой дочери.
Согласно актуальной этикетке продукта, которую мы используем как первоисточник, Дискавери «Очарование» — диетическая добавка, биоактивный комплекс для взрослых женщин. В комплекте две банки по 60 капсул — капсулы №1 и №2.
В рекомендованной суточной дозе комплекс является дополнительным источником витаминов C, A, E, D3 и витаминов группы B, а также содержит кальций, железо, цинк, селен, йод, медь, марганец, хром и другие компоненты.
В этом случае для меня одновременно имели значение:
- формула для взрослых женщин;
- возможность подобрать одинаковый комплекс маме и взрослой дочери;
- привычный для них формат капсул;
- понятная суточная схема;
- возможность сформировать программу для двух человек с меньшими расходами для этой семьи.
Поэтому Дискавери «Очарование» в данном случае был не «дешевой заменой» FitLine, а другим решением для других условий.
Посмотреть Дискавери «Очарование» в Fitocentr
Подробнее о Дискавери «Сила», «Очарование» и «Отличник» можно прочитать в отдельном материале о витаминно-минеральных комплексах Дискавери для всей семьи.
Почему важен не только состав, но и распределение компонентов в течение дня
Когда люди сравнивают мультивитаминные комплексы, они часто смотрят прежде всего на количество компонентов: где больше витаминов, где больше минералов, где длиннее перечень на этикетке.
Я смотрю еще на два вопроса:
- как нутриенты сочетаются между собой;
- как построена суточная схема их приема.
Это важно, потому что наличие определенного вещества в составе еще не означает, что все компоненты целесообразно объединять в один прием.
Как это видно на примере Дискавери «Очарование»
Согласно этикетке Дискавери «Очарование», компоненты распределены между двумя формулами. Капсулы №1 рекомендуется принимать утром, а капсулы №2 — отдельно в течение дня. В схеме, которую я использую в работе с клиентами, вторую часть принимают после обеда во время еды.
Интересный нюанс виден непосредственно в составе: железо находится в формуле №1, где также есть витамин C, а основной источник кальция — в формуле №2.
Это согласуется с известными данными о взаимодействии нутриентов. NIH отмечает, что кальций может препятствовать всасыванию железа, поэтому отдельные добавки кальция и железа специалисты рекомендуют принимать в разное время. В то же время аскорбиновая кислота способствует всасыванию негемового железа. Источник: NIH, Iron — Health Professional Fact Sheet.
Влияние одновременного приема кальция на всасывание железа изучалось и в контролируемых исследованиях с участием людей. Посмотреть исследование в PubMed.
При этом из этого не следует делать вывод, что именно такое взаимодействие было единственной причиной создания производителем двух формул Дискавери. Без отдельного документа производителя мы этого не утверждаем. Но этот пример хорошо показывает, почему при оценке комплекса важны не только перечень и количество нутриентов, но и то, как они распределены между приемами.
Такой же принцип суточной схемы виден в FitLine Optimal-Set
В FitLine Optimal-Set также есть четкое разделение в течение дня: PowerCocktail — утром, Restorate — вечером. Именно Restorate является минеральной частью программы.
Для меня это еще один пример того, что современный комплекс целесообразно оценивать не только по принципу «сколько всего содержится в одной порции».
Важно посмотреть:
- какие нутриенты входят в формулу;
- в каких количествах;
- как они сочетаются;
- разделены ли разные части комплекса по времени;
- насколько такая схема удобна конкретному человеку.
При этом я бы не превращала вечерний прием Restorate в универсальное правило, что «все минералы всегда лучше усваиваются ночью». Научные данные не дают оснований делать настолько широкое утверждение для всех минералов. Для нас важен проверенный факт: производитель построил Optimal-Set как утреннюю и вечернюю формулы с разным составом и местом в суточной схеме.
FitLine Optimal-Set или Дискавери «Очарование»: что лучше?
Этот вопрос мне задают прямо, но я не считаю правильным определять один комплекс победителем для всех людей.
У меня есть собственный многолетний опыт с обеими системами.
Много лет я использовала диетические добавки Дискавери. Сейчас уже четвертый год частью моего ежедневного рациона является FitLine Optimal-Set.
Для меня лично с FitLine изменилось еще и само отношение к ежедневной рутине. Раньше я принимала добавки прежде всего потому, что понимала логику нутритивной поддержки. С FitLine к этому добавились вкус, удобство и удовольствие от самого процесса.
Для другого человека решающими могут быть совсем другие факторы: формат капсул, программа для определенной группы, бюджет, схема для нескольких членов семьи или просто другой привычный способ приема.
Поэтому вместо вопроса «что лучше вообще?» я предлагаю задавать другой:
«Что лучше именно для меня, моего образа жизни и моего запроса?»
Когда выбора обычного мультивитаминного комплекса уже недостаточно
Есть ситуации, когда запрос «какие витамины выбрать?» требует более глубокой оценки.
Например, человек говорит о выраженной или длительной усталости, проблемах со сном, значительном выпадении волос, ломкости ногтей и уже имеет лабораторные показатели с отклонениями.
В моей практике была клиентка, которая обратилась именно с запросом на добавки с железом. У нее уже был низкий ферритин, ранее она использовала железосодержащие продукты, но не получила той динамики лабораторного показателя, на которую рассчитывала.
В такой ситуации вопрос уже не звучит как «Optimal-Set или Дискавери?».
ВОЗ использует концентрацию ферритина как важный показатель для оценки запасов железа, но интерпретировать его нужно с учетом клинического и лабораторного контекста. Источник: WHO guideline on use of ferritin concentrations to assess iron status.
Причины анемии также могут быть разными — от дефицита железа и других нутриентов до кровопотери, нарушения всасывания, воспалительных или хронических состояний. Поэтому лабораторно подтвержденные отклонения требуют индивидуальной оценки, а при необходимости — консультации врача.
Базовый мультивитаминный комплекс в такой ситуации не стоит рассматривать как универсальное решение проблемы.
Пять вопросов перед выбором витаминно-минерального комплекса
- Какова моя реальная цель?
«Хочу витамины» — очень широкий запрос. Стоит уточнить, почему именно сейчас вы задумались о добавках и какую нутритивную задачу хотите решить. - Соответствует ли комплекс моему возрасту, полу и периоду жизни?
Потребности в отдельных нутриентах различаются, поэтому формулы для детей, взрослых, женщин или других групп могут иметь разный состав. - Удобны ли мне эта форма и схема?
Капсулы, порошок в саше, один или несколько приемов в течение дня — схема должна реально вписываться в вашу жизнь. - Что я уже принимаю?
Несколько комплексов могут дублировать одни и те же нутриенты, а отдельные компоненты могут влиять на усвоение друг друга или взаимодействовать с лекарственными средствами. - Нет ли в моем запросе ситуации, которая требует дополнительного обследования?
Выраженные длительные жалобы и лабораторные отклонения — это другая задача, чем обычный выбор комплекса для дополнения рациона.
Так какие витамины выбрать?
Если свести мой подход к одной мысли, она будет такой:
выбирайте не самый длинный список компонентов и не бренд сам по себе — выбирайте комплекс под конкретного человека.
Учитывайте цель, возраст и пол, рацион, образ жизни, нагрузки, другие добавки, лекарственные средства, лабораторные показатели, форму продукта, сочетание нутриентов, суточную схему и бюджет.
Для одного человека подходящим вариантом может стать FitLine Optimal-Set. Для другого — Дискавери «Очарование» или совсем другой комплекс.
А иногда правильный следующий шаг — сначала уточнить причину жалоб и только после этого решать, какие именно нутриенты целесообразно добавить к рациону.
Именно поэтому в Fitocentr персональный подбор начинается не с вопроса «какую банку вам продать?», а с вопроса:
«Что именно вам нужно и какая у вас ситуация сейчас?»
О Fitocentr
Fitocentr — семейный онлайн-сервис персонального подбора диетических добавок, основанный в Полтаве в 2005 году. Fitocentr помогает клиентам подобрать добавки в соответствии с их целью, формирует понятные схемы приема, сопровождает после покупки и организует доставку по Украине.
